Бессонница может привести к лишнему весу

Не так давно ученые из Колумбийского университета во главе с доктором Мари-Пьер Сент-Ондж пришли к выводу, что из-за плохого сна наш мозг лишается способности делать осознанный выбор в пользу здоровой и полезной пищи. А как всем известно, употребление в пишу вредных продуктов ведет к ожирению и проблемам со здоровьем.

Эксперименты со сном

Медики не однократно замечали, что люди, которые страдают от лишнего веса и сопутствующие ему сердечно-сосудистых недугов, зачастую имеют также проблемы со сном. А не связаны ли эти проблемы между собой? — подумали они. Был проведен эксперимент, в ходе которого 25 мужчинам и женщинам с нормальным весом были предложены изображения различных продуктов повседневного питания.

Одна половина группы добровольцев на протяжении пяти ночей нормально спала, а у другой половины сон был ограничен до четырех часов в сутки. После чего этих людей расспрашивали, какие из продуктов на картинках они сейчас предпочтут, и большинство из тех, кто хорошо высыпался, отдавали предпочтение фруктам и овощам. Напротив, кому пришлось спать по 4 часа предпочитали выпечку и сладости. Ученые объясняют это тем, что при недосыпании в головном мозге активизируются области, которые отвечают за процесс так называемого «вознаграждения».

Бессонница влияет на предпочтения в еде

Исследователи пришли к теории, что мы не осознанно стремимся «вознаградить» себя за дискомфорт, связанный с лишением сна, и восполнить запас не достающей энергии. А это проще всего сделать с помощью сдобной булочки и кофе, а не диетического салатика и зеленого чая. Таким образом, становится понятно, отчего уже в самом начале рабочего дня мы мечтаем о сладком пирожном и капучино. Многие взрослые люди начинают засыпать не раньше двенадцати — часу ночи, а встают в шесть — семь часов утра.

Медики сделали вывод, что здоровый сон должен длиться не менее восьми часов. Но зачастую, придя с работы домой, мы стремимся переделать дела по хозяйству, пообщаться с семьей, наконец, посмотреть телевизор и поиграть в компьютерные игры или посидеть в соц. Сетях в интернете. Из-за всего этого, раньше полуночи у нас никак не получается лечь спать.

Советы медиков от ожирения

Теперь, после этих исследований стоит подвести итог:

  • Больше спите. Старайтесь спать не меньше 8 часов и не более 10. Это нормальный здоровый сон для любого человека. Его хватит сполна, чтобы восполнить жизненную энергию.
  • Не засиживайтесь допоздна за телевизором и компьютером. Планируйте свой распорядок дня, чтобы у вас оставалось достаточно времени для сна.
  • Ешьте на завтрак овсяную кашу или же легкий творожок, а не бутерброд или пирожное с кофе. Вместо этого напитка можно выпить настой из цикория или же чаем с лимоном.
  • Откажитесь от кофе в офисе и шоколада. Лучше перекусите яблоком и выпейте стакан натурального фруктового сока. Кофеин отрицательно влияет на сердечно-сосудистую систему, а чрезмерное употребление шоколада ведет к излишнему весу.
  • Старайтесь меньше нервничать. Вспомните, что когда мы злимся или раздражены, то тяжело засыпаем. Поэтому оградите себя от раздражающих факторах или же игнорируйте их. Не одна проблема не стоит того, чтобы тратить на нее свое здоровье и красоту.
  • Проветривайте комнату перед сном, а также если на улице не очень холодно, то спите с открытой форточкой или окном. Используйте беруши, если присутствует постоянный источник шума. Не будет лишним положить под подушку мешочек с лавандой или мятой. Они помогут быстрей заснуть. Не принимайте снотворное и медикаменты. Лучше всего подойдет легкий чай с мятой или травяной настой.
  • Не кушайте перед сном. Еда на ночь может стать одной из причин вашей бессонницы. Если уж совсем нет сил удержаться, то можно съесть диетический салат или пару фруктов. Это поможет приглушить голод и не испортит ваш сон.

Соблюдайте эти советы и вскоре вы заметите улучшение в настроении, появится бодрость и жизненная сила, а лишний вес начнет стремительно падает.

Расскажите, а как Вы боретесь с бессонницей и лишним весом?

Ссылка на основную публикацию